۱۰ تدبير را براي عوض كردن خلق و خويتان بعد از يك روز سخت كاري

اگر به آرامش رسيدن بعد از يك روز سخت كاري برايتان مشكل است .

اين ۱۰ تدبير را براي عوض كردن خلق و خويتان به كار ببنديد :

1- كار را در اداره به اتمام برسانيد ،‌كارهايتان را بعد از ساعت كار اداري به خانه نياوريد و اگر اين كار لازم است اين عمل را به دو شب در هفته محدود كنيد .

۲-  كارهاي روزانه‌تان را در اداره كامل كنيد ، حدود دو ساعت قبل از اتمام كار ، فهرستي از كارهايي كه بايد قبل از رفتن انجام دهيد و نيز فهرستي از كارهايي كه بايد فردا به انجام برسانيد تهيه كنيد تا با احساس رضايت كامل از اينكه روز پرثمري داشتيد ، اداره را ترك كنيد .اين امر سبب مي‌شود كه نگراني‌ها و تشويش‌هاي بعد از كار كمتر شود .

۳-  يك سبد در جلوي در آپارتمان قراردهيد . يك سبد بزرگ يا جعبه چوبي بخريد و آن را جلوي در آپارتمان قرار دهيد تا وقتي كه وارد خانه مي‌شويد، فوراً كيف دستي و كاغذهاي مربوط به اداره را در آن قرار دهيد و آنها را تا فردا صبح برنداريد .

۴-  آرام بنشينيد، قبل از خوردن شام، سه تا پنج دقيقه چشم‌هايتان را ببنديد و نفس عميق بكشيد، اين مسأله به شما اجازه مي‌دهد كه ذهنتان را پاك كنيد و از فشارهاي كاري رها شويد .

۵-  بازنويسي كنيد، اگر با يك وضعيت ويژه در محل كار روبرو شديد كه به آرامش رسيدن در خانه را برايتان غيرممكن مي‌كند، يك خودكار را از روي كاغذ برداريد و درباره آن حادثه چند دقيقه‌اي بدون آنكه خودكار را از روي كاغذ برداريد، بنويسيد و بعد از آن كه اين كار را انجام داديد ،‌كاغذ را پاره كنيد و آن را دور بياندازيد .

۶-  برنامه روزانه منسجم تهيه كنيد، داشتن يك برنامه روزانه كه هر روز از آن پيروي كنيد مي‌تواند به شما براي تغيير دادن خلق و خويشان در اداره و خانه كمك كند، با برادر، خواهر، مادر يا پدر خود هنگامي كه دور ميز نشسته‌ايد صحبت كنيد، يا يك شربت آبليموي بزرگ بنوشيد و يا يك چيزي كه دوست داريد را انتخاب كنيد و هر روز هنگامي كه مي‌خواهيد كار را شروع كنيد به آن نگاه كنيد .

۷-  بي‌نظمي‌هايتان را كم كنيد، يك خانه نابسامان و درهم و برهم مي‌تواند شما را مستأصل كند و يا سبب شود كه عنان اختيار از دست بدهيد . ۵ دقيقه قبل از آنكه به رختخواب برويد، خانه را مرتب كنيد ، در آن صورت وقتي كه فردا به خانه برمي‌گرديد با يك خانه مرتب روبرو خواهيد شد .

۸-  موسيقي گوش دهيد، هنگامي كه غذا را آماده مي‌كنيد و ظرف‌ها و لباس‌هايتان را مي‌شوييد به موسيقي مورد علاقه‌تان گوش دهيد . يك موسيقي دلنشين مي‌تواند شما را به آرامش برساند .

۹-  يك برنامه روزانه عاقلانه تهيه كنيد، اگر مي‌خواهيد همه كارها اعم از شستن ظرف‌ها، لباس‌ها، جاروكردن اتاق را در يك شب انجام دهيد، براي انجام همه اين كارها دچار دلواپسي و اضطراب خواهيد شد . به جاي آن مي‌توانيد انجام هركاري را براي يك شب برنامه‌ريزي كنيد .

۱۰-  سفر كاريتان را دلنشين كنيد، هنگامي كه درحال رانندگي هستيد به موسيقي مورد علاقه‌تان گوش دهيد ، يا هنگامي كه در اتوبوس يا قطار هستيد مي‌توانيد كتاب مورد علاقه‌تان را مطالعه كنيد. حتي اختصاص بخش كوچكي از زمان به اين كارها باعث شادي مي‌شود و شما را براي رهايي از فشارهاي عصبي كمك مي‌كند .